do 500 kcal

[...] Dzienne zapotrzebowanie - 3450 kcal. ======================================================================= Dni TRENINGOWE: 2 x 500 ml wody 30 minut przed treningiem i 30 minut po Dni NIETRENINGOWE: 1 x 500 ml wody Dziennie z dwie kawy jeszcze pije - chyba nie zaszkodzi co? Brat waży 84 kg więc niech [...]

[...] (68,3 kcal) białko 8,4 g / 1,68 g węglowodany 69,96 g / 13,79 g w tym cukry 25 g / 5 g tłuszcze 0 g / 0 g nasycone kwasy tłuszczowe 0 g / 0 g błonnik pokarmowy 0 g / 0 g sód 500 g / 100 g winian L-karnityny 5 g / 1 g ekstrakt z Citrus Aurantium(Synephrine) 0,25 g / 0,05 g tauryna 5 g / 1 g kofeina 0,2 g / 0,04 g potas 0,45 g / 0,09 g magnez 167,5 [...]

[...] 0,15 g błonnik pokarmowy 0,90 g / 0,36 g sód 130 mg / 50 mg koncentrat aminokwasów BCAA 100 mg / 40 mg kreatyna monohydrat 100 mg / 40 mg L-glutamina 100 mg / 40 mg tauryna 500 mg / 200 mg winian l-karnityny 10 mg / 4 mg bifidokultury 500 mg / 200 mg inulina 1000 mg / 400 mg aminokwasy: L-walina**432 mg / 172 mg L-tyrozyna 230 mg / 92 mg [...]

[...] od wyliczenia sobie kalorii ile potrzebuje : Zaznaczyłem 8 h na odpoczynek Potem 13 h na lekkie czynności - 2h na lekką 1h na umiarkowaną Wyskoczyło mi 2692 odejmuje 500 = 2192 . 6:00 aeroby 40 minut abs 8 minut 1 posiłek 7:00 Mleko 2% tłuszczu 100g 88kcal 1.5g tłuszczu Płatki owsiane 50g 196kcal 3.75g 1 szklanka rumianku >240 kcal [...]

[...] kcal Białko 7,5 g Węglowodany 0 g Tłuszcz 0 g Witamina B6 1 mg L-Leucyna 1000 mg Alfaketoglutaran leucyny 1000 mg Ester etylowy leucyny 1000 mg L-Izoleucyna 500 mg Alfaketoglutaran izoleucyny 500 mg Ester etylowy izoleucyny 500 mg L-Walina 500 mg Alfaketoglutaran waliny 500 mg Ester etylowy waliny 500 mg Jabłczan [...]

[...] dietetycznym jest program Dr Nortona Norton - dół strony System Nortonowski 10tyg masy/ 2 tyg wycinki Obliczyłem swoje zapotrzebowanie neutralne Dodałem do niego +500kcal (na wycince odejmę -500) Ale stety/niestety taka ilośc jedzenia mi obecnie nie wystarcza Mam tak napędzony metabolizm po-redukcyjny, że pochłaniam ogromne ilości [...]

[...] Chelazome® Amino acid Chelate 20%)5 mg 50 mg w tym cynk 10 mg (66% ZDS*) Sylimarol 70 mg 1 tab dziennie (dożucić?) Hepatil 1 tab dziennie ( dożucić?) Calcium 1 tab dziennie 500mg + wit D3 Melatonina 3 mg 1 tab na noc( nie wiem jak to brać czy to się bierze codziennie czy tylko na noc czy tylko wrazie problemów ze spaniem?) BCAA POWDER HI tec 13 [...]

[...] BMR=(9,99 x 61,5) + (6,25 x 176) - (4,92 x 17) + 5 = 614,4+1100-83,6+5 = 1635,8kcal TEA = ((3x50x8)+(6%*1635,8))+((2x10*7)+(2*180))+((45*7*1)+35)+((20*7*3)+35) = 1298,2 + 500 + 315 + 455 = 2248,2/7 = 321,2kcal NEAT=400kcal _______________________ 1635,8+321,2+400=2357kcal TEF = 0,08*2351,3=188,6kcal ________________________ TDEE=2545,6kcal [...]

[...] 50g Tuńczyk w wodzie 130g Marchew z groszkiem mrożona 80g Oliwa z oliwek 20g B: 36g T: 23g W: 37 Kcal: 500 Po Treningu Kasza gryczana 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Marchew z groszkiem mrożona 80g Oliwa z oliwek [...]

NATURE'S BEST Amino Acid Liquid http://static1.sfd.pl/1/images2008/20080121120526.jpg Amino Acid Liquid 500 ml to preparat zawierający optymalnie zbilansowane aminokwasy pochodzące z hydrolizatu białek serwatkowych. Płynna formuła produktu gwarantuje maksymalną przyswajalność i pozwala na skuteczne przeciwdziałanie procesom katabolizmu. Amino Acid [...]

[...] 96 kcal łącznie w posilku : 28,43B, 17,26T, 71,03W - 529,7 kcal 10:00 SIŁOWNIA Po treningu: CARBO 40g - 0B, 0T, 37,2WW - 151 kcal białko 40g -32B, 3,2T, 2,4WW - 170,8kcal 500 ml wody - 0 kcal Razem: 32B, 3,2T, 39,6WW - 321,8kcal 45 - 60 min po treningu 12:00 - 12:30 Ryż 80g - 5,36B, 0,56T, 63,12WW - 275kcal Ser biały półtłusty 125g - 23,37B, [...]

[...] g / 65,8 g tłuszcze 0 g / 0 g sód 80 mg / 60,0 mg winian l-karnityny 266,7 mg / 200 mg l-glutamina 1333,3 mg / 1000 mg l-leucyna 1333,3 mg / 1000 mg l-izoleucyna 666,7 / 500 mg l-walina 666,7 mg / 500 mg l-arginina baza 666,7 mg / 500 mg magnez 173,3 mg / 130 mg (43,33 %*) potas 200 mg / 150 mg chrom 133,3 mcg / 100 mcg selen 20 mcg / 15 mcg [...]

[...] 0,90 g / 0,36 g sód 130 mg / 50 mg koncentrat aminokwasów BCAA 100 mg / 40 mg kreatyna monohydrat 100 mg / 40 mg L-glutamina 100 mg / 40 mg tauryna 500 mg / 200 mg winian l-karnityny 10 mg / 4 mg bifidokultury 500 mg / 200 mg inulina 1000 mg / 400 mg aminokwasy: L-walina**432 mg / 172 mg [...]

[...] - 40 Rekordy orientacyjne : Klata - 110 kg Przysiad - 150 kg Martwy ciąg - 160 kg Cel treningu - przybrać parę kilo mięśni ( ok. 4 kg może być). Dieta : Moje BMR: 2956 + 500 = 3456 kcal ( przy założeniu współczynnika aktywności - 1,4 - ciężko łapię wagę… )Powyższe założenie wsp. akt. budzi moje obawy, czy nie przesadziłem troche z tym 1,4 [...]

[...] mnie zrozumiałych. A więc wyliczyłem ilość potrzebnych makroskładników jak to było podane w temacie http://www.sfd.pl/temat89657/ wszystkie kalorie - 2300 kcal 2300 minus 500 = 1800 kcal 2 gramy razy 55(waga) = 110 gram białka na dzień 110 razy 4kcal = 440 kcal 1800 minus 440 = 1360 (pozostała ilość na węglowodany i tłuszcze) 3 gramy [...]

[...] 90 min treningu w tygodniu TEA = 3 x 90 x 9 + EPOC (3 x (7% z 1856))= 2820 kcal 3. TEA / 7 = 402.86 = 403 4. Suma = (BMR) 1856 + (TEA) 403 = 2259 kcal 5. Dodaję NEAT: 2259 + 500 (mezomorfik) = 2759 kcal 6. Doliczam efekt termiczny pożywienia (TEF) 2759 + TEF(10% z 2759=276) = 3035 kcal Nadwyżka kaloryczna: przyjąłem środek zakresu 15-20% i [...]

[...] kompletny brak apetytu. W wrześniu przeszłam na dietę ketogeniczną (w miesiąc spadło ok 8 kg), myślałam że dam rade na tym zjeśc więcej jednak było jeszcze gorzej. (Średnia 500-800) . Były dni w których po prostu zapominałam jeść. Uznałam że nie mogę chudnąć w ten sposób, nie chcę wyniszczyć swojego organizmu. Od stycznia kiedy wyszłam z keto [...]

[...] Podane mięsa i ryby będą zamieniane na inne więc będzie różnorodność pracuje na kuchni więc nie będzie z tym problemu. Suplementacja: omega-3 Olimp wapń - Calcium 500 Polfa WPC Ostrowia HMB Olimp Mega Caps Lecytyna Vitalmax (w proszku) ZMA Pro - Universal Nutrition Dawkowanie: Po przebudzeniu - wapń, 2 kapsy HMB, WPC 30g I śniadanie - [...]

[...] czasu po treningu zjem oraz czy jak wypije raz na tydzien-dwa to zetnie mi bialko. LUZNE PODEJSCIE I MINIMALNE NAKLADY PRZY MAKS PRACY Tak wiec mase konczylem na 111kg i 5500 kcal w dt i 4500 dnt ,zero cardio 5x silowy. cykl 750 testa,metka Teraz od 4 tyg redu. 500 cypio solo. Najpierw ucinka do 4 tys kcal, ucinka ww zeby porpwaic wrazliwosc, [...]

[...] może być stosowany przez każdego, należy jednak dopasować porcję produktu do indywidualnych potrzeb. Zalecane dawkowanie Wymieszać jedną porcję produktu (153 g) dziennie w 500 ml wody. Spożywać raz dziennie, najlepiej zaraz po treningu. Informacje o alergenach: Wyprodukowano w zakładzie przetwarzającym mleko, jaja, gluten, soję, orzechy oraz [...]